מה הקשר בין שתיית מים לירידה במשקל ולמה שתיית מים הכרחית לבריאות שלנו?
אני רוצה לדבר איתכם על חשיבות המים בגוף, על היתרונות שבשתייה, על החסרונות שבהתייבשות וכמובן על איך אפשר בקלות להימנע מהתייבשות. בסוף גם אראה לכם את הטריק הפשוט ביותר לאיך לדעת בדיוק מה קורה איתנו בגוף מבחינת רוויה ויובש.
כשמדובר על שתייה בתרבות שלנו, מים הם בין הנוזלים האחרונים שנכניס לגוף. קולה, ספריט, נסטי, זירו, פפסי מקס בירה, יין, וודקה ועוד משקאות כאלה ואחרים יקבלו עדיפות על פני מים.
רובנו מבינים ששתייה של מים חשובה לבריאות שלנו. זה מוכח על ידי אין ספור מחקרים וניסויים שהוכיחו שגם התייבשות ברמה של אחוז אחד תשפיע עלינו בצורה שלילית-פיזית ומנטלית.
חשיבות המים עבורנו היא קריטית, אנחנו יודעים שאפשר להחזיק שבועות ללא מזון אבל עם מים זה שונה, בין 3-4 ימים של הימנעות משתיה יובילו למצב של סכנת חיים.
עובדתית: התאים, האיברים וכל מה שביניהם מורכבים מ-50 עד 70 אחוזי מים. לכן, מים הם באמת החיים.
על מנת שאסביר את כל היתרונות שקשורים ברוויה של מים, נצטרך לקחת חצי יום חופש או אולי יותר.
אז בואו נבחן כמה יתרונות מרכזיים:
מים מפחיתים לחץ דם, מחזקים את העצמות ושומרים על זרימת דם תקינה.
מים הם חומר סיכה – כל מי שהחליק על רצפה רטובה יודע שמים מפחיתים חיכוך. בגוף הם מפחיתים חיכוך בין מפרקים ומשמשמים כבולם זעזועים למים ולעמוד השדרה שלנו.
מים מווסתים את טמפרטורת הגוף שלנו. כשחם לנו אנחנו מזיעים.
למים המינרלים שאנחנו שותים מוסיפים מגנזיום, אשלגן, סידן נתרן ועוד. כך מים הופכים למקור למינרלים שונים.
מגנון הצימאון של הגוף קצת פגום ושונה מאוד ממנגנון הרעב שלנו.
אנחנו צריכים להגיע ל-1-2 אחוזים של התייבשות בשביל להיות צמאים.
מה קורה לגוף ברמות שונות של התייבשות?
ב-0.5 אחוז יופעל לחץ ומתח נוסף על הלב.
באחוז אחד היכולת האירובית שלנו תפחת ויהיה לנו יותר קשה לרוץ או ללכת.
ב-3 אחוזים סיבולת השריר שלנו תפחת.
ב-4 אחוזים כח השריר שלנו והיכולות המוטוריות שלנו יפגעו ונתחיל להרגיש התכווצויות בשרירים.
ב-5 אחוזים נחווה התעייפות מחום, תשישות, התכווצויות חריפות יותר ויכולת מנטלית ירודה.
ב-6 אחוזים נרגיש פשוט "גמורים". נחווה מכת חום והגוף יכול אפילו להיכנס למצב של תרדמת.
מעל 10 אחוזים מדובר בסגנון חיים ממשית-סכנת מוות.
ב-20 אחוזי התייבשות מדובר במוות בטוח.
איך אנחנו מאבדים מים?
הריאות שלנו מוסיפות לחות לאוויר בתהליך הנשימה. אדם ששוקל 70 קילו יכול לאבד עד 850 מ"ל מים ביום כתוצאה מכך.
בהזעה נאבד בין חצי ליטר ל-2 ליטרים לכל שעת מאמץ.
בסוף תהליך העיכול הגוף מפריש עד חצי ליטר מים ביום.
בנוסף גורמים כמו מזג אוויר חם, אוויר יבש, מאכלים שמכילים מלח בכמות גבוהה, אלכוהול, הזעת יתר מוסיפים גם הם לאיבוד הנוזלים.
מה אני ממליץ למתאמנים שלי?
כדאי לשתות 2-3 כוסות מים עם כל ארוחה ובין חצי לליטר בזמן ואחרי אימון כושר.
אחד הדברים שמקלים עלי להישאר רווי הוא לדאוג שבכל פעם שאני יוצא מהבית יש אתי בקבוק של 2 ליטרים.
בבית יש לי בקבוק של גלון שאני דואג לסיים מידי יום.
ולבסוף, הנה הטריק הפשוט ביותר לדעת מה קורה איתכם מבחינת רוויה ויובש.
הצבע של השתן שלכם. אם אתם נמצאים בין 1 ל-3 מצבכם טוב.
אם הגעתם לאזור 7 אתם כבר מתייבשים וכדאי שתשתו בהקדם. המלצתי אליכם היא לשאוף להיות על 1 תמיד.
- שקוף או בהיר מאוד.
- צהוב בהיר.
- צהוב .
- צבע דבש או ענבר.
- כתום.
- כחול או ירוק (שימו לב אם אכלתם משהו שמשנה את צבע השתן. כמו כן יכול לאותת על מצב נדיר שיכול לבשר על מחלה. פנו לרופא מיד.)
- עמום או עכור.
- חום.
